Jag brukar säga att Arlanda Express och pendeltåget (SL) är det största hotet mot min brassejutsu träning. Sedan är det jobbet som ofta kommer emellan med.

Så var set idag med. Jag blev så fokuserad på en frågeställnng att jag helt missade tiden. Kastade (bokstavligen) ihop prylarna och sprang till arkanda express, bara för att mötas av skylten NOW. Det betyder att man missat tåget…

Tog det lite lugnt ner för ulltrapporna, men som 08 inföding så har jag svårt att stå i rulltrappan, utan jag går nästan alltid. Så även idag. Och döm om min förvåning när jag kommer ner på perrongen och tåget står inne. På Arlanda Södra som bara är en genomfartsperrong. Dock står det att tåget skall gå om nio minuter.

Hoppar på tåget och hinner inte mycket mer än sätta mig innan dörrarna stängs och tåget åker (vilket innebär att det finns en mikroskopisk chans att jag skall hinna i tid till träningen.

Flyt #1!

På centralen så är alla pendeltåg sena på grund av växelfel. Det har ju snöat…
Men mot alla odds så kommer det ett pendeltåg. 17 minuter sent. Precis när jag kliver upp på perrongen.

Flyt #2!

Efter en skön träning med fokus på side control och escape så traskar jag igen mot pendeln. Kommer till Stockholm Södra 20.05 och tåget går 20.07.

Flyt #3!

Så här skall det va! Äntligen får jag tillbaka lite karma från tidigare. Skönt när marginalerna inte hela tiden är på konstant fel sida.

Kan ju inte säga mycket mer än att jag är väääldigt nöjd. Och trött.

Testade förövrigt en PWO från fitnesguru.se idag. Kan inte direkt säga att jag kände särskilt mycket. Men jag skall testa mer innan domen faller.

Hygglig vecka förra veckan får man väl säga.

Körde alla CC övningarna med progress på armhävningar och en dubblering på head wallstand. Kan stå i 2 * 60 sekunder nu. Man skall glädjas åt framgångarna!

Fick med två trifecta pass dessutom, fast jag är bara på de första stegen där. Märks tydligt att vänstersidan är svagare och stelare än högersidan. Men det är ju bara att nöta på.

Höjer upp träningsdosen nu – dags att börja med brassejutsun igen

just hiked 2.1 mi in 1 hour 15 mins and burned 632 calories. Total burned so far: 9917 calories! on 2012-01-15 at 14:39 #cardiotrainer

Just completed a 3.67 km hike - Hunddate i Rudan. http://t.co/JYDp30bB #RunKeeper

Just completed a 3.67 km hike - Hunddate i Rudan. http://t.co/JYDp30bB #RunKeeper

Just completed a 5.09 km hike - Skön terräng promenad med Ninja. Sprang korta sträckor med. . http://t.co/9YogoKkY #RunKeeper

All reklam som utlovar att träning är enkel, lätt, rolig, kan göras framför tvn och så vidare ljuger. Eller så är det inte träning.

Skall du utföra någon form av träning där du får bättre kondition eller större muskler så måste du pressa dig sälv. Det behöver göra ont. Du behöver slita. Du behöver pusha dig själv.

Kan du läsa samtidigt som du tränar? Sorry, men det är definitivt inte träning.
Kan du koncentrera dig på ett tv program eller en föreläsning? Då fokuserar du på fel sak när du tränar.
Orkar du köra flera “klasser”/pass efter varandra? Då tar du inte ut dig tillräckligt på det första passet.

Så enkelt är det. Planera att ett träningspass tar ca 60 minuter (efter det att du är ombytt).
Kör hårt. Fokusera på dig själv och din träning. Varje rörelse räknas. Varje sekund är viktig (du har bara 3600 st att göra något bra på). Nedvarvning behöver du inte hålla på med, det gör kroppen automatiskr efter det att du slutat träna.

Vill du stretcha skall du definitivt göra det, men gör det hemma efter träningen. Och definitivt inte under de 3600 sekunder som ditt pass varar.

Se också till att varje pass är bättre än det föregående. Lite snabbare på löprundan. Lite längre på cykeln. Lite tyngre på styrketräningen. Någon ny teknik på kampsporten.
För gör du samma sak om och om igen, utan att förbättras så är det till slut inte träning, utan bara din kropp som går in i viloläge för att den gör det den kan och den stannar i komfortzonen utan att utmanas.

Sedan kan man ha andra skäl för att gå till gymmet och vara där utan att träna, men det är något helt annat.

Lägger du en timme, två gånger i veckan så upprätthåller du din träning. Träning, muskler och kondition är färskvara, de som hävdar att de har “grundkondition/styrka/fysik” vet faktiskt inte vad de pratar om! När man börjar med en ny träningsform får man resultat på bara två gånger i veckan, men när kroppen blir van behöver den utmanas, och med tre pass i veckan om en timme var så kommer du få resultat.

Japp, nu återgår jag till den vanliga mängden inlägg om mat, träning och galenskaper. Julvilan är över! Tänker köra en Did I eat that omgång till, och prata en hel del om träning.

Så det så!

@starksomenbjorn btw, kolla #100pushups programmet. Rekommenderas! http://t.co/NBi9w2Bm

Today I did a total of 140 pushups thanks to the Hundred Pushups Android app. (Week 4, Day 2, Level 3) #100Pushups